Virgínia Fulber
Respiração e Emoção
Novos
hábitos , tomada de consciência
E alguns exercícios de alongament
1-Respiração
Profunda e Completa /algumas explicações:
Benefícios
e indicações/
A
respiração profunda nos remete ao estado mental ALFA ( onde as ondas
mentais/cerebrais são mais lentas, é um estado
hipnótico , o mesmo que precede o sono, neste estado ficamos
relaxados e sensíveis , em contato conosco mesmo, o inconsciente
“sobre” à superfície e podemos ter “insights”,
favorecendo o auto conhecimento. É indicada para todo e qualquer indivíduo
e a prática é aconselhada à pacientes deprimidos,
hipertensos, ansiosos, fóbicos , inclusive à crianças para facilitar a
aprendizagem. No estado alfa os emisférios
(lobolos ) Cerebrais interelacionam-se, comunica-se e promovem a
criatividade e espontaneidade, além de favorecer a capacidade de
concentração.
No
Yoga em quase todos exercícios
de Pranhayama
(
respiratórios) a respiração é nasal. Porém indico o caminho bio energético
em que a inspiração é nasal e a expiração bucal.
1.1/A
Respiração Profunda inicia-se no baixo ventre, na região umbilical,
toda pelve movimenta-se quando esta é corretamente exercida, afrouxando
o diafragma.( abrange ao parte baixa do pulmão pouco exercitada)
1.2/Tente
trazer o ar até a musculatura inter- costal no peito ,neste momento o
peito se expande para as laterais.
1.3/Traga
até as clavículas, os ombros soltos, encha o pulmão até o alto e sinta
a musculatura do pescoço expandir-se, pode iniciar-se
bocejos, (melhor exercício natural para relaxar, nuca, pescoço e
mandíbulas o que promoverá relaxamento mental ,visto que quando as mandíbulas
estão” cerradas” há na
mente profusão de pensamento e dificuldade nas capacidade de meditar e
concentrar.
A
EXPIRAÇÃO deve ser mais longa que a inspiração...inspire contando até
4, segure1 e expire 8, conte 1 antes de inspirar novamente .
A
medida que seu pulmão estiver mais exercitado aumente os tempos.
Esvaziar
é fundamental , abrir espaço para o NOVO .
Algumas
pessoas pensam erroneamente, sofrerem falta
de ar, é o contrário
estão com
o
pulmão cheio, utilizam apenas
a parte alta deste, expiram pouco devido a ansiedade “medos” e para
reprimir emoções.
Aprendemos
a ”fingir- nos” de mortos
respirando ”curtinho”. O pulmão é como uma esponja que uma
vez suja deve ser espremida várias vezes e enxaguada até estar novamente
limpa. Expirar é espremer a esponja. Inspirar é enche-la de água limpa.
Respiração
é Fluxo e Refluxo como uma onda imensa que lambe a praia e retorna para
formar nova onda .
Os
exercícios não devem ser feitos de forma mecânica,
a
atenção no ATO e em todas as sensações corporais
são
funda/mentais!
Esta
respiração com\
centro/
é uma forma de
me\
dita/ ção !
2/NOVOS
HÁBITOS
Criar
novos hábitos levam algum tempo
É
necessário PRATICAR!
O
primeiro passo é entender que toda vez que você reprime emoções com
raiva, medo, tristeza , alegria, risadas, você está gerando tensões,
pontos de bloqueio energético. As manifestações espontâneas
foram e reprimidas desde a infância devida a nossa cultura, este
é o foco principal do
processo de contenção, contração musculares crônicas e atuais. Estes
bloqueios impedem a fluidez de energia de vida, de mudança e do potencial
criativo.
O
corpo, está aparelhado para o movimento, para a alegria e o bem estar que
o movimento fluido e gostoso proporciona.
A
vida na sociedade moderna implica em viver fora do nosso ritmo pessoal
que gera conflitos, ansiedades, estresse pois a demanda de solicitações
é imensamente maior que em uma vida no campo em contato com a natureza
onde é mais favorável a homeostase.
Para
mudar este Paradigma é fundamental tomar consciência deste fato, e
quando acontece e
porque , então, permitir se
momentos, espaços para se “lavar” de todo esse peso “tenções e
contenções acumuladas em momentos
em que, se você não reprimisse sua emoção, seria considerado,
no mínimo, mal educado.
Os felinos nos fornecem uma lição e exemplo
interessantes.
Toda
vez que um gato passa muito tempo numa mesma postura, antes de voltar a se
movimentar, ele se estica, prepara a musculatura e todo o seu sistema para
novas ações e desafios.
O
alongamento é a estratégia
básica que possibilita diluir os pontos e regiões de tensões
impeditivas ao movimento, ao novo.
Alongar
as fibras musculares é disponibilizá-las para ações inovadoras, é
flexibilizar a rede energética possibilitando maior e melhor circulação
de nossa energia vital, com conseqüente sensação de bem estar e
vitalidade.
3/Alguns
exercícios, extraídos do livro Shiatsu e Alongamento, de Toru Namikoshi
Adaptados
O
modelo espreguiçar-se é a essência do que se chama alongamento.
Lembre-se
de estar atento à respiração,
faça os movimentos dentro de suas possibilidades, não force demais, se
sentir desconforto, pare e tente em outra oportunidade.
No
início faça umas cinco vezes cada
exercício e vá aumentando a
quantidade. Quando forem exercícios que exigem direita e esquerda, pôr
exemplo, a mesma quantidade deve ser feita dos dois lados.
Desfazendo
a Máscara:
Vá para frente do espelho e faça caretas. Ponha a língua para fora,
para a direita, para a esquerda, movimente a boca em várias direções,
abra-a e feche-a, arregale os olhos, olhe em várias direções, feche-os,
apertando bem. Movimente as sobrancelhas e a testa.
Faça
movimentos amplos, não tenha medo de fazer caretas, divirta-se com elas.
Esse exercício, além de
tonificar a musculatura do rosto e fortalecê-la, desfaz as máscaras
faciais que usamos no nosso dia adia.
Rotação
do Pescoço: Em pé,
com os pés na mesma linha dos ombros, abaixe a cabeça até o peito e
gire no sentido horário. Faça devagar e o mais amplo possível, sentindo
toda a musculatura alongar-se. Depois gire no sentido ante horário. Se
sentir tonturas, sente-se e respire.
Esse
exercício aumenta o fluir da energia, dos centros superiores para o resto
do corpo, ele desfaz as tensões permitindo que o sangue circule
normalmente.
Alongando
os ombros:
Levante o braço direito, dobre o cotovelo e leve a mão para trás das
costas. Coloque a outra mão em cima do cotovelo dobrado e empurre para
baixo. Mantenha essa postura durante dez segundos. Desfaça a postura,
abaixando o braço. Repita o exercício com o braço esquerdo.
Observe
a figura.
Esse
exercício desfaz as tensões que criamos ao carregar os “fardos ou
cruzes” nos ombros.
Alongando
as costas:
Em pé, de frente para uma parede, pés juntos, afaste-se da parede cerca
de 50 cm. Levante os dois braços, mantendo-os separados à largura dos
ombros. Apoie as palmas das mãos na parede. Coloque uma das pernas à
frente, flexionada.
Mantenha as solas dos pés, firmemente plantadas no chão. Sem mexer as mãos
ou pés, incline um pouco o tronco na direção da parede.
Mantenha esse alongamento durante vinte segundos e volte à posição
original. Repita com a outra perna flexionada. Observe a figura
Essa
é uma região de muita tensão e peso, esse exercício desfaz os
bloqueios permitindo fluir a energia aí estagnada. Perceba que esse
movimento alonga as costas e pernas.
 |
Alongando peitorais: Na mesma posição que o exercício anterior, só que com as pernas retas e juntas, conforme você pode observar
na figura ao lado. As mãos devem estar na mesma altura que os ombros e mais afastadas que a largura dos mesmos. Incline o corpo, flexionando os braços, até encostar o peito na parede. Mantenha esse alongamento pôr vinte segundos e volte à posição original.
Uma
variação desse exercício é com os pés. Em lugar de deixá-los
plantados no chão, apoie somente os calcanhares, erguendo a ponta dos pés
num ângulo de 45 º. Esse
exercício, além de alongar e fortalecer a musculatura peitoral, dos braços
e posterior das pernas, abre o canal das emoções, visto que o peito é a
região das emoções, das angústias, da repressão, do sufoco. Abri-la
é deixar fluir, desafogar mágoas.
Alongando
as pernas:
Fique em pé, de frente para uma parede, sobre a qual apoiar a mão
direita para se equilibrar. O corpo deve ficar reto. Observe a figura.
Dobre o joelho esquerdo e leve o pé até
as nádegas. Segure o pé com firmeza. Fique nessa posição pôr 15
segundos. Repita o exercício com a outra perna. Note como a musculatura
da coxa se alonga.
As
pernas e pés são o nosso contato com a “Mãe Terra”, com a
realidade. Trabalhar essa musculatura faz com que nos movimentemos com
mais equilíbrio, firmeza e segurança.
Após
essa série de exercícios solte os músculos sacudindo os braços e as
pernas para relaxar. Respire. Espreguice-se. Se tiver disponibilidade faça-os
diariamente. Lembre-se antes de sair da cama pela manhã, faça como os
gatos, espreguice bem, prepare seus músculos para mais um dia.
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Virgínia Fulber agosto/2002
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